Schultertraining im Kraftsport
Die Schultermuskulatur gehört gleich nach der Beinmuskulatur zu der meist vernachlässigten Muskelgruppe bei Kraftsport Anfängern. Oft legen Kraftsport Anfänger ihren Hauptaugenmerk auf Brust und Arm Training, gefolgt vom Rückentraining. Dabei ist eine gut trainierte Schulter sehr wichtig, da diese auch stützende Funktion beim Brust und Rücken Training ausmacht. Viele Anfänger die nur darum trainieren um ein breiteres Kreuz zu haben trainieren eher viel die seitliche Rückenmuskelatur, dabei fördert eine gut trainierte Schulter auch ein breites Kreuz. Ideal ist es für einen perfekten Muskelaufbau, wenn in regelmäßigen Abständen alle Muskelgruppen abwechseln trainiert werden.
Die Schultermuskulatur gehört zu der kleinsten Muskelgruppe und kann daher sehr schnell durchs Training ermüdet werden. Daher ist es oft nicht nötig extrem viele Übungen für die Schulter auszuführen. Bereits nach einigen Wochen sollten deutliche Leistungssteigerungen durch Gewichttraining spürbar sein. Auch Optisch sollte sich die Schulter nach einigen Wochen Training bemerkbar machen.
Hier haben wir einige Schulter Übungen:
Schulterdrücken mit einer Langhantel oder zwei Kurzhantel Gewichten, im Sitzen. Setzen sie sich senkrecht auf einer Klappbank (Schrägbank) und senken das Gewicht (Langhantelstange) bis auf Augenhöhe in den Nacken ab. Das heißt die Langhantel befindet sich hinter dem Kopf, danach drücken sie das Gewicht wieder nach oben.
Seitheben mit Kurzhanteln, hier nehmen sie zwei Kurzhantel Gewichte und halten diese mit leicht gebeugten Ellbogen, vor Ihren Körper in Hüfthöhe. Nun heben sie die Kurzhanteln gleichzeitig seitlich vom Körper weh nach oben an, bis beide Arme sich leicht über die waagerechte Position befinden. Dann stoppen sie die Aufwärtsbewegung und senken beide Arme wieder langsam ab, bis sich die Kurzhanteln wieder vor Ihren Körper in Hüfthöhe befinden.
Frontheben mit Kurzhanteln, hier halten sie beide Kurzhanteln vor der Hüfte, die Arme sind dabei gestreckt. Nun heben sie immer abwechselt ein Arm langsam nach oben bis der Arm leicht über die waagerechte Position ist, der Ellbogen bleibt dabei immer gestreckt. Dann senken sie den Arm samt Hantel wieder langsam ab, danach heben sie den anderen Arm.
Stehend Rudern mit Langhantel, hier halten sie eine Langhantel vor der Hüfte, greifen sie die Stange mit einen engen Griff. Zwischen den beiden Händen sollten maximal zwei bis drei Hände passen. Heben sie die Langhantel vor dem Oberkörper entlang nach oben bis sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet und senken diese danach langsam wieder ab. Achten Sie darauf das sie bei der Ausführung kein Schwung aus dem Rücken holen.
Nackenheben mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel, dazu nehmen sie zum Beispiel zwei Kurzhantel Gewichte und halten diese mit gestreckten Armen neben ihren Körper. Nun ziehen sie nur die Schulter nach oben, halten diese kurz in der obersten Position und senken diese dann wieder langsam ab. Bei der Ausführung sollten die Arme nicht gebeugt werden.
Die 5 neusten Artikel
- Kinderurlaub an der Ostsee, für viele Zwerge ein tolles Erlebnis
- Casio Uhren für Kinder?
- Entspannungsurlaub mit der ganzen Familie ganz schön in der Ferienwohnung
- Die Kunsthochschule für Medien in Köln - die Filmemacher – Schmiede
- Babyurlaub in Österreich
- Hochzeit - Unterhaltung - 5,799 Views
- Das Problem Damenschuhe und Herrenschuhe in Übergrößen und Untergrößen zu finden ist gelöst - 3,902 Views
- Tagesgeldkonto statt Sparbuch - 3,232 Views
- Schultertraining im Kraftsport - 3,185 Views
- Tagesgeld und Festgeld - 2,688 Views
